1、你好，你可以：跪式俯卧撑。

2、跪在一块垫子或毛巾上。

(相关资料图)

3、双臂在前，用双手支撑住自己。

4、在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。

5、重复10次。

6、 2、仰卧高抬腿。

7、仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。

8、向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

9、 3、提臀运动。

10、仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。

11、抬起臀部，只让肩和脚　与地面接触。

12、重复10次。

13、(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。

14、)祝您瘦身成功!。

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