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凯格尔训练法教程视频_凯格尔训练法 聚看点

发布时间:2023-05-27 01:04:27 来源:互联网


【资料图】

1、首先要准确找到盆底肌肉的位置,学会收紧这块肌肉。

2、排尿时,轻轻呼气并尽量中断尿流,感受尿液憋住时肌肉收缩的感觉,2秒后继续排尿排空膀胱。尿流中断时的肌肉收缩就是盆底肌肉收缩。

3、找到盆底肌肉的准确位置后,排空膀胱,平躺,屈膝。盆底肌肉收缩,腹部、大腿、臀部肌肉放松,均匀呼吸,不要憋气。保持3-5S,每组10-15次,每天至少3组。

4、如果是孕早期的孕妈妈,可以平躺在地上,弯曲双腿,双手自然放在身体两侧,放松。

5、平躺后,我开始回忆憋尿的感觉。这个时候盆底肌肉会收缩。维持这种感觉5秒后,我慢慢放松了。放松十秒钟,重复。孕晚期的孕妈妈可以任意姿势练习。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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